Manter o corpo saudável é uma das principais preocupações entre futuras mães, e na hora de fazer exercícios físicos, milhares de dúvidas surgem.
A ansiedade com a saúde do bebê aparece mesmo e embora exercícios físicos pesados não sejam recomendados, isso não significa que você deve ficar parada.
Na verdade, os benefícios de se exercitar durante a gestação são muitos: ajuda a manter o peso ideal, melhora as condições circulatórias e hormonais e mantém o condicionamento físico em dia. Caminhar ainda previne hipertensão e diminui o risco de diabetes.
Claro, que durante a gravidez é preciso tomar alguns cuidados a mais para garantir a saúde do bebê.
Cuidados para praticar a caminhada na gravidez
Primeiramente, é sempre bom consultar o seu obstetra para se informar se em seu caso em específico existe alguma restrição para a caminhada.
Preste muita atenção nos sinais do seu corpo. Caso sinta dores no baixo ventre ou na coluna durante ou depois da caminhada, interrompa o exercício e converse com seu médico.
Quando estiver liberada pelo médico para se exercitar, procure evitar percursos muito desnivelados ou íngremes. Assim você evita tropeços e quedas, e não sobrecarrega suas articulações nem o sistema cardiovascular.
Fique de olho na postura! Não ande curvada para evitar desconfortos na coluna e dores musculares.
Escolha roupas confortáveis e leves. Evitar o superaquecimento do corpo deve ser uma prioridade. Os calçados não podem ser apertados, para evitar inchaços nos pés.
Evite os horários em que o sol está muito forte. Prefira caminhar entre as 6 e 10 horas, ou após as 16 horas. Leve sempre com você uma garrafinha de água para se manter hidratada e não caminhe mais do que meia hora por dia.
O ideal é que você se exercite cerca de três vezes por semana, para que o corpo esteja habituado à atividade. Isso evita lesões e multiplica os benefícios.
Benefícios da caminhada na gravidez
Os principais benefícios de praticar a caminhada durante a gravidez são:
- Ajuda a sustentar o peso do bebê, pois fortalece a musculação abdominal
- Promove uma recuperação pós-parto mais rápida
- Melhora o posicionamento do bebê, ajudando em partos normais
- Ajuda a regular a circulação, que pode estar apresentando problemas principalmente no final da gravidez
- Aumenta o nível de serotonina no corpo, melhorando a disposição e diminuindo o risco de depressão pós-parto
- Auxilia no controle do peso, que se for exagerado pode prejudicar o desenvolvimento do bebê e a saúde da mãe
- Diminui o risco de desenvolver doenças como a diabetes gestacional e a eclâmpsia
- Caminhar no primeiro trimestre da gravidez:
Nos primeiros meses é recomendo que a atividade seja mais leve e que não passe de quinze minutos por dia.
Evite caminhar em dias muito quentes os úmidos, já que o aumento exagerado da temperatura corporal é especialmente prejudicial ao feto nessa fase de desenvolvimento.
Caminhar no segundo trimestre da gravidez:
Muito cuidado com a postura e o equilíbrio. Mantenha a coluna alinhada e balance bem os braços ao caminhar.Nesse período você poderá aumentar o ritmo e tempo de caminhada, mas mesmo assim não exagere. Lembre-se das precauções que você aprendeu anteriormente nesse artigo.
Caminhar no terceiro trimestre da gravidez:
A maioria das gestantes pode caminhar até o fim da gravidez, mas talvez o desconforto aumente muito nesse período. Nesse caso, respeite os limites do seu corpo.Evite percursos longos e preste atenção redobrada no equilíbrio. Procure caminhar acompanhada, assim você tem ajuda disponível no caso de algum imprevisto.
Como saber quando parar os exercícios?
Se você apresentar algum dos sintomas a seguir, interrompa os exercícios imediatamente e consulte seu obstetra:
- Náusea
- Tontura
- Falta de ar
- Palpitações
- Dor no peio ou abdômen
- Inchaço excessivo nas mãos, pés ou tornozelos
- Mal estar
- Visão embaçada ou escurecida
- Sangramento vaginal
Caso contrário, você pode praticar a caminhada durante todo o período gestacional. A maioria das mulheres, no entanto, costuma parar a prática nas últimas semanas devido ao desconforto causado pelo peso do bebê.
O importante é que você se sinta bem com o seu corpo e pratique exercícios da maneira correta para uma gestação ativa e saudável.
Boa Caminhada!