Quando o assunto é alimentação infantil existe sempre a preocupação por uma orientação saudável para os nossos filhotes.
Muitas crianças não comem nada e outras só querem saber dos famosos fast food, pensando nisso vamos tentar ajudar com algumas dicas e orientações, lembrando que incentivar é fazer parte desta tarefa, portanto todos em casa devem mudar alguns hábitos para que as crianças possam segui-los, afinal já ouvimos várias vezes que as crianças aprendem aquilo que vê e ouve, nada de dizer na frente do seu filho que não gosta disto ou daquilo e lembre-se de deixar a mesa colorida.
Faça tudo de maneira natural e descontraída para que a criança se interesse, lembre-se, dá um trabalhinho então não fique nervosa, a criança precisa sentir prazer em comer e muitas vezes quando percebem nossa ansiedade ou nervosismo acabam perdendo o interesse. Vamos lá?
Dicas para uma alimentação infantil saudável
- Fazer 5 a 6 refeições durante o dia;
- Fazer as refeições na mesa em local tranquilo, sem música alta ou televisão ligada;
- Estabelecer horários certos para as refeições, evitando beliscar;
- Mastigar bem todos os alimentos;
- Aumentar o consumo de frutas, vegetais e grãos integrais;
- Diminuir o consumo de fontes de gordura animal;
- Diminuir o consumo de açúcar refinado;
- Diminuir o consumo de sal e condimentos industrializados;
- Evitar líquidos durante as refeições;
- Não misturar numa mesma refeição os amidos (arroz, massa, mandioca, batata, pão, polenta);
- Evitar o excesso de catchup, mostarda, maionese.. Preferir ervas naturais;
- Estimular e praticar junto com a criança exercícios físicos, caminhadas, brincadeiras...;
- Estimular a criança a preparar seus próprios alimentos; (saladas, lanches).
- Não preparar molhos ricos em gorduras; Reduzir os alimentos fritos;
- Ter sempre á vista da criança alimentos saudáveis como frutas, gelatinas, sucos.
- Retire ou diminua a oferta de alimentos muito calóricos como: biscoitos recheados, doces, balas, chocolates, salgadinhos, wafers. (de preferencia, colocar os potes em que a criança não tenha o acesso a vontade, ou seja pra ela comer a mamãe terá que dar o limite permitido)
- Oferecer água nos intervalos das refeições.
Dicas para preparar a comida da família:
- Preferir as preparações grelhadas, assadas ou cozidas evitando as frituras e gorduras;
- Cozinhar os vegetais em pouca água e por tempo mínimo.
- A água do cozimento dos vegetais pode ser aproveitada para outros preparos como feijão, arroz, massa.;
- Sempre retirar a pele das aves;
- Servir a refeição da criança em um prato menor colocando maior quantidade de saladas;
- Evite refrigerantes, prefira sucos naturais e água mas sempre nos intervalos das refeições;
- Evite ter em casa alimentos convidativos como doces e guloseimas;
- Servir as refeições em porções controladas, evitando colocar em travessas;
- Preparar as refeições de modo que possam ser consumidas por toda a família;
- Sempre que possível oferecer frutas diferentes para a criança, de preferência as da época.
- Se a criança recusar algum alimento nunca recompensá-la com outro.
- Elogiar sempre o progresso da criança.
Vale lembrar que muitas vezes decorar o prato das crianças com carinhas, casinhas e carrinhos, faz com que os filhos se alimentem melhor. Já notaram que os docês não precisam ser oferecidos duas vezes? É porque eles já vem bonitos e decorados deixando não só as crianças como os adultos com água na boca, já pensou em fazer isto com os alimentos salgados? Vamos lá mamães, mãos a obra e nada de misturar tudo no prato!
QUANTO MAIS COLORIDO, MAIS SAUDÁVEL, MAIS BONITO!!