Manter o corpo ativo durante a gravidez é importante, e segundo educadores físicos e obstetras, a hidroginástica é uma ótima escolha. Mas não só por ser uma atividade física de intensidade moderada, a hidroginástica tem crescido em popularidade. Ficar com o corpo submerso ajuda a aliviar os músculos do peso extra da gravidez, além de diminuir o impacto dos movimentos sobre as articulações.
A água também tem propriedades relaxantes, proporcionando o alívio de tensões. Um estudo realizado pela Unicamp apontou, ainda, que a prática de hidroginástica durante a gravidez pode ajudar a amenizar as dores do parto.
Outros benefícios de praticar a hidroginástica durante a gravidez são:
- Melhor controle do ganho de peso
- Reduz risco de diabetes gestacional
- Melhora a qualidade do sono
- Alivia as dores musculares da gravidez
- Melhora a prisão de ventre
- Libera serotonina no corpo, melhorando o humor e disposição e reduzindo os riscos de depressão pós-parto
- Reduz inchaços nos pés e mãos, pois melhora a circulação
- Melhora o condicionamento físico
- Não há riscos de acidentes envolvendo quedas
Como é a aula de Hidroginástica?
A aula consiste de exercícios aeróbicos, mas realizados com o corpo submerso até a altura do peito. Isso diminui o impacto do exercício e também evita lesões.
Normalmente academias oferecem turmas específicas para gestantes, onde alguns tipos de movimentos serão evitados.
Não é recomendado que gestantes pratiquem, por exemplo, exercícios que comprimam o estômago ou pressionem a região abdominal. O número de saltos também é consideravelmente menor em uma aula para gestantes.
A maioria da aula consistirá de condicionamento aeróbico, alongamentos e aquecimentos. Além disso, entram também os exercícios respiratórios, que diminuem a ansiedade e estresse.
Existem restrições para a prática de Hidroginástica?
A grande maioria das futuras mães podem praticar hidroginástica sem problemas, mas como qualquer esporte, é essencial consultar seu obstetra primeiro.
Algumas gestantes devem evitar a prática: Se você tiver problemas pulmonares ou cardíacos, problemas no colo uterino, apresenta pré-eclâmpsia, histórico anterior de parto prematuro ou aborto espontâneo ou tiver um quadro de placenta prévia ou placenta de inserção baixa, a atividade não é recomendada.
Além disso, algumas precauções devem ser tomadas. Prestar atenção no seu corpo é essencial!
Não é normal em aulas de hidroginástica que a gestante perca o fôlego ou sinta que o exercício é equivalente à corrida, por exemplo. Falta de ar para a mãe pode significar falta de ar também para o bebê. Por isso, sempre faça o teste: Se não conseguir conversar e fazer os movimentos ao mesmo tempo, é hora de parar.
Outro ponto de atenção deve ser a temperatura da água. A elevação excessiva da temperatura no corpo da mulher grávida é prejudicial ao bebê, especialmente nos primeiros meses de gravidez. A água nunca deve passar dos 30ºC.
Finalmente, por mais que exista no senso comum a orientação de não comer antes de entrar numa piscina, é importante não ir para as aulas em jejum.
O ideal é se alimentar cerca de uma hora antes de se exercitar. Não esqueça também de se manter hidratada, ingerindo líquidos antes, durante e depois de qualquer tipo de atividade física.
Como saber quando parar os exercícios?
Fique de olho no seu corpo e cuidado para não exagerar. Por estar submersa, às vezes é difícil perceber a real intensidade do exercício.
Se você apresentar algum dos sintomas a seguir, interrompa os exercícios imediatamente e consulte seu obstetra:
- Náusea
- Tontura
- Sentir falta de ar ou ficar ofegante
- Palpitações
- Dor no peito ou abdômen
- Inchaço excessivo nas mãos, pés ou tornozelos
- Mal estar
- Visão embaçada ou escurecida
- Sangramento vaginal
A hidroginástica é um ótimo exercício para grávidas, e pode trazer muitos benefícios. O importante é que você tenha sempre acompanhamento de um obstetra ao escolher como você vai manter o seu corpo ativo e o condicionamento físico em dia durante a gravidez.
Com todas as precauções tomadas, você pode aproveitar tranquila todos os benefícios da hidroginástica.