É recomendado fazer caminhada durante a gravidez?

Manter o corpo saudável é uma das principais preocupações entre futuras mães, e na hora de fazer exercícios físicos, milhares de dúvidas surgem.

A ansiedade com a saúde do bebê aparece mesmo e embora exercícios físicos pesados não sejam recomendados, isso não significa que você deve ficar parada.

Na verdade, os benefícios de se exercitar durante a gestação são muitos: ajuda a manter o peso ideal, melhora as condições circulatórias e hormonais e mantém o condicionamento físico em dia. Caminhar ainda previne hipertensão e diminui o risco de diabetes.

Claro, que durante a gravidez é preciso tomar alguns cuidados a mais para garantir a saúde do bebê.

Cuidados para praticar a caminhada na gravidez

Primeiramente, é sempre bom consultar o seu obstetra para se informar se em seu caso em específico existe alguma restrição para a caminhada.

Preste muita atenção nos sinais do seu corpo. Caso sinta dores no baixo ventre ou na coluna durante ou depois da caminhada, interrompa o exercício e converse com seu médico.

Quando estiver liberada pelo médico para se exercitar, procure evitar percursos muito desnivelados ou íngremes. Assim você evita tropeços e quedas, e não sobrecarrega suas articulações nem o sistema cardiovascular.

Fique de olho na postura! Não ande curvada para evitar desconfortos na coluna e dores musculares.

Escolha roupas confortáveis e leves. Evitar o superaquecimento do corpo deve ser uma prioridade. Os calçados não podem ser apertados, para evitar inchaços nos pés.

Evite os horários em que o sol está muito forte. Prefira caminhar entre as 6 e 10 horas, ou após as 16 horas. Leve sempre com você uma garrafinha de água para se manter hidratada e não caminhe mais do que meia hora por dia.

O ideal é que você se exercite cerca de três vezes por semana, para que o corpo esteja habituado à atividade. Isso evita lesões e multiplica os benefícios. 

Benefícios da caminhada na gravidez

Os principais benefícios de praticar a caminhada durante a gravidez são:

• Ajuda a sustentar o peso do bebê, pois fortalece a musculação abdominal
• Promove uma recuperação pós-parto mais rápida
• Melhora o posicionamento do bebê, ajudando em partos normais
• Ajuda a regular a circulação, que pode estar apresentando problemas principalmente no final da gravidez
• Aumenta o nível de serotonina no corpo, melhorando a disposição e diminuindo o risco de depressão pós-parto
• Auxilia no controle do peso, que se for exagerado pode prejudicar o desenvolvimento do bebê e a saúde da mãe
• Diminui o risco de desenvolver doenças como a diabetes gestacional e a eclâmpsia 

1. Caminhar no primeiro trimestre da gravidez:

   Nos primeiros meses é recomendo que a atividade seja mais leve e que não passe de quinze minutos por dia.

   Evite caminhar em dias muito quentes os úmidos, já que o aumento exagerado da temperatura corporal é especialmente prejudicial ao feto nessa fase de desenvolvimento.

2. Caminhar no segundo trimestre da gravidez:
   Muito cuidado com a postura e o equilíbrio. Mantenha a coluna alinhada e balance bem os braços ao caminhar.

   Nesse período você poderá aumentar o ritmo e tempo de caminhada, mas mesmo assim não exagere. Lembre-se das precauções que você aprendeu anteriormente nesse artigo.
    

3. Caminhar no terceiro trimestre da gravidez:
   A maioria das gestantes pode caminhar até o fim da gravidez, mas talvez o desconforto aumente muito nesse período. Nesse caso, respeite os limites do seu corpo.

   Evite percursos longos e preste atenção redobrada no equilíbrio. Procure caminhar acompanhada, assim você tem ajuda disponível no caso de algum imprevisto.

Como saber quando parar os exercícios?

Se você apresentar algum dos sintomas a seguir, interrompa os exercícios imediatamente e consulte seu obstetra:

• Náusea
• Tontura
• Falta de ar
• Palpitações
• Dor no peio ou abdômen
• Inchaço excessivo nas mãos, pés ou tornozelos
• Mal estar
• Visão embaçada ou escurecida
• Sangramento vaginal 

Caso contrário, você pode praticar a caminhada durante todo o período gestacional. A maioria das mulheres, no entanto, costuma parar a prática nas últimas semanas devido ao desconforto causado pelo peso do bebê.

O importante é que você se sinta bem com o seu corpo e pratique exercícios da maneira correta para uma gestação ativa e saudável.

Boa Caminhada!